Sabigaju.com – Belakangan ini para penggiat kebugaran mulai banyak lagi  menyarankan untuk melakukan diet mediterania

Diet mediterania merupakan diet yang terinspirasi oleh gaya hidup orang-orang yang hidup di cekungan mediterania seperti Italia, Yunani dan Spanyol.

Diet mediterania yang menerapkan pola konsumsi kaya sayur, buah, kacang-kacangan dan ikan dengan menyingkirkan semua nutrisi buatan serta makanan olahan yang berpengawet.

Gag cuma Ampuh Turunkan Berat Badan Diet Mediterania Mencegah Kanker

Diet mediterania dipercaya efektif menurunkan berat badan dan mampu mengurangi risiko kanker, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke serta menurunkan risiko depresi.

Pola diet ini menerapkan pola makan yang berfokus pada makanan nabati dan protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam. Namun, apakah pola diet ini benar-benar efektif?

Cara Menerapkan Diet Mediterania

Lalu, bagaimana cara menerapkan pola diet ini? Simak caranya berikut ini, seperti yang dikutip dari mediterraneandiet.

1. Hindari semua makanan buatan. Hal ini merupakan aturan dasar diet mediterania. Dalam makanan buatan, terdapat trans fat atau lemak trans yang meningkatkan kolesterol dan dicurigai bisa menyebabkan kanker.

2. Kamu juga harus menghindari minuman buatan dengan gula atau pemanis. Minumlah air sebanyak mungkin dan beberapa jus buah segar seperti jeruk yang diperas atau diblender sendiri, bukan yang dijual di mini market dalam kemasan.

3. Hindari berbagai jenis permen. Permen mengandung berbagai jenis pemanis buatan yang tidak sesuai dengan metode diet Mediterania.

4. Dapatkan sarapan yang sehat setiap hari dengan buah-buahan segar seperti nanas, stroberi, apel, pir, jeruk, jeruk bali. Namun hindari pisang dan anggur. Buatlah bubur havermut dengan susu skim dan tanpa gula.

Kamu juga bisa menambahkan telur dan kacang jika mau. Jika bosan, kamu bisa mengganti telur dengan ikan bakar atau memasukkan keduanya (telur dan ikan) bila tubuh membutuhkannya, misalnya saat aktivitas pada hari tersebut akan sangat melelahkan.

5. Dengan melakukan sarapan ala diet mediterania tersebut, Anda tidak akan kelaparan selama empat hingga lima jam.

Jika kamu kemudian bekerja atau berbelanja, makanlah beberapa wortel yang sudah dikupas atau apel yang sudah dibersihkan.  Baiknya  wortel atau apel tersebut kamu bawa di dalam tas.

6. Tiga hingga empat jam kemudian, kamu bisa makan siang dengan menu yang mirip seperti sarapan.

Beberapa sayuran yang direbus tanpa wortel dan sedikit kentang. Untuk menu utamanya, kamu bisa membuat ayam panggang dengan sedikit minyak zaitun.

Jangan lupa menyantap salad yang juga menggunakan sedikit minyak zaitun.

7. Sebelum tidur, makanlah buah-buahan dan minumlah segelas susu skim.

8. Jangan lupa untuk selalu makan dengan perlahan agar tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan.

Diet mediterania bukan hanya sekedar diet, namun juga gaya hidup. Oleh karena itu, diet ini harus ditunjang dengan gaya hidup yang sehat. Hindari merokok, tidur terlalu larut dan juga mulailah berolahraga. Selamat mencoba (Sbg/Rig)

Comments