Memiliki lengan yang kendur memang jadi hal yang ‘nggak banget’, khususnya bagi cowok. Apalagi kalau suka pakai baju tanpa lengan, lemak di tangan bisa terekspos dengan jelas. (Foto by Daniel Apodaca on Unsplash)
Memiliki lengan yang kendur memang jadi hal yang ‘nggak banget’, khususnya bagi cowok. Apalagi kalau suka pakai baju tanpa lengan, lemak di tangan bisa terekspos dengan jelas. (Foto: Daniel Apodaca/Unsplash)

Sabigaju.com – Semakin bertambahnya usia, beberapa bagian tubuh akan terlihat mengendur. Salah satu anggota tubuh yang paling jelas adalah lengan bagian atas.

Memiliki lengan yang kendur memang jadi hal yang ‘nggak banget’, khususnya bagi cowok. Apalagi kalau suka pakai baju tanpa lengan, lemak di tangan bisa terekspos dengan jelas.

Pola makan yang asal-asalan dan jarang latihan olahraga adalah penyebab utama lenganmu yang kendur. Percuma saja diet, apabila tidak mau berolahraga meski sedikit. Lakukan latihan-latihan yang melatih otot triceps kamu, sehingga latihanmu terkonsentrasi.

Tidak perlu latihan berat yang lari ke mana-mana. Karena kamu ingin fokus pada satu bagian lebih dulu. Fokus akan mengoptimalkan fungsi yang kamu dapat.

Kali ini Sabigaju mau kasih tips untuk beberapa jenis latihan yang dapat mengencangkan kembali lengan yang kendur. Simak penjelasannya di bawah ini:

1. Arm Circle

Arm circle adalah latihan yang mudah dilakukan untuk melatih otot bahu dengan bodyweight training. Gerakan ini dilakukan dengan meluruskan tangan ke samping lalu putar ke depan atau ke belakang berulang-ulang. Mempraktikkannya setiap hari pertama-tama akan mengurangi lemak lengan diikuti dengan mengencangkan otot.

2. Pull up

Kita semua tahu bahwa pull up adalah latihan majemuk yang banyak melibatkan otot kecil dan besar. Pull up menyebabkan sendi bergerak lebih dari satu sehingga disebut dengan latihan gerakan multi sendi. Selain itu, pull up juga bisa membuat lengan yang kendur menjadi kencang.

3. Burpees

Burpees adalah latihan utama kebugaran fungsional. Ini adalah latihan kekuatan tubuh yang melibatkan lengan, dada, paha depan, paha belakang, abs dan glutes dalam setiap pengulangan. Burpees tidak hanya untuk atlet saja tapi juga untuk semua orang. Burpees membantu menghilangkan lemak berlebih serta meningkatkan metabolisme tubuh.

4. Push Up, Latihan Simpel untuk Kencangkan Lengan yang Kendur

Push up merupakan latihan tubuh yang baik dilakukan untuk mendapatkan hasil lengan yang hebat alias tidak kendur.

Push up tidak hanya bekerja pada abs dan bagian bawah tubuh, tapi juga pada lengan pada saat bersamaan. Selain membantu mengencangkan lengan, push up sangat membantu tubuh menjadi lebih bugar dan juga lebih kuat.

5. Jumping Jacks

Jumping jacks adalah latihan kalistenik yang membuat seluruh tubuh bergerak. Latihan jumping jacks ini juga baik bagi sistem kardiovaskular karena bisa meningkatkan detak jantung.

Gerakan melompat sambil menepukkan tangan di atas dapat melatih fleksibilitas otot bahu.

Nah, sekarang ayo mulai kencangkan lenganmu agar tidak kendur lagi, Sob. Selamat mencoba! (Sbg/Rig)

Comments