Ada sederet masalah mental yang banyak dialami orang saat masa pandemi
(Foto: Freepik.com)

Sabigaju.com– Sebuah jajak pendapat American Psychiatric Association baru-baru ini menemukan bahwa lebih dari sepertiga orang berpikir krisis virus corona secara serius mempengaruhi kesehatan mental ataupun psikologis mereka.

Tak hanya itu jumlah telepon dan SMS ke hotline kesehatan mental telah meningkat secara dramatis.

Kebanyakan orang dewasa mengenali rasa khawatir yang terus-menerus dan sensasi fisik seperti peningkatan detak jantung, berkeringat, gangguan pencernaan, ketegangan otot, dan sesak tenggorokan sebagai manifestasi kecemasan. Tetapi mereka mungkin tidak memahami cara kecemasan memicu masalah mental lain.

Sedikitnya ada empat masalah yang dapat disebabkan atau diperburuk oleh kecemasan di masa pandemi saat ini. Berikut ulasannya:

BACA JUGA: Lawan Kecemasan Pandemi Corona dengan Meditasi Mindfulness

1. Kurang Tidur

Sebagian besar dari kita sadar bahwa kecemasan menyebabkan masalah menta seperti insomnia dan masalah tidur lainnya.

“Orang-orang dapat mengalami berbagai masalah tidur ketika mereka cemas: kesulitan tertidur, terbangun tengah malam dengan pikiran berlomba dan merenung, dan mengalami kesulitan tidur kembali,” kata Jill Stoddard, seorang psikolog klinis dan direktur Pusat Manajemen Stres dan Kecemasan di San Diego.

Menurut seorang ahli saraf dan dokter obat tidur di Seattle dan penulis “Sleep Through Insomnia.” Brandon Peters,  merekomendasikan kita untuk mempertahankan waktu tidur yang konsisten, membatasi asupan kafein dan alkohol, menghilangkan jam alarm yang terlihat, berolahraga dan mendapatkan setidaknya beberapa paparan sinar matahari setiap hari, jika memungkinkan.

Selain itu kamu sebaiknya  menjaga kamar tidurmu sejuk, gelap dan tenang, serta menjauhi layar dan melatih perhatian sebelum tidur dapat mendorong tidur yang baik.

Dan sebaiknya kamu tidak terpapar pada berita yang memicu kecemasan.

2. Kesulitan Fokus

Ketika perhatian kita diserap oleh virus corona, kita akan lebih sulit berkonsentrasi pada hal lain yang sedang kita coba lakukan saat ini, ”kata Jonathan Abramowitz, seorang profesor psikologi klinis di University of North Carolina.

Untuk meningkatkan konsentrasi Anda, mulailah dengan mengurangi tugas Anda menjadi yang paling penting. Setiap malam, daftarkan hal-hal yang perlu dilakukan pada hari berikutnya, dan rangking berdasarkan kepentingan dan urgensi,

Kemudian, jadwalkan waktu-waktu tertentu ketika Anda akan melakukan tugas-tugas yang paling penting dan mendesak,

Berbaik hatilah kepada diri sendiri, menerima bahwa itu sepenuhnya normal bagi fungsi kita untuk dikompromikan selama masa yang penuh tekanan ini.

BACA JUGA: Aktivitas Memasak Baik untuk Kesehatan Mental Saat Pandemi

3. Pelupa

Masalah mental lain yang kerap dialami orang disaat pandemi adalah  mengalami kesulitan mengingat dan mengelola informasi yang releva.

Misalnya seperti semua langkah yang diperlukan untuk pembelajaran online anak-anak kita atau poin-poin penting dari percakapan kerja baru-baru ini.

“Apapun yang membuatmu rileks akan membantu dengan ingatan, karena relaksasi melibatkan sistem saraf parasimpatis,” kata Aleksandra Parpura, seorang gerontologis dan pendiri Aging Perspectives di Chevy Chase, Md.

Contoh-contoh kegiatan relaksasi yang baik termasuk yoga, perhatian, olahraga dan menghabiskan waktu di alam, jika memungkinkan.

Kamu juga bisa mengisi teka-teki silang, bermain Sudoku, kerajinan tangan, permainan video atau bermain piano, pastikan untuk menemukan waktu untuk melakukan itu sekarang.

BACA JUGA: Menonton Film Sebagai Terapi Stres Saat Pandemi

4. Jadi Sensitivitas dan Mudah Marah

Masalah mental lain yang kerap dialami banyak orang adalah mudah frustasi akhir-akhir ini,  hingga sangat sensitif  hingga mudah marah alias menjadi sumbu pendek?

Untuk membantu dirimu rileks, cobalah bernafas perlahan dan dalam dengan menggerakkan perut dan menjaga dadamu tetap tenang.

Kamu bisa mem bayangkan tempat yang aman dan indah, lebih disukai yang dapat kamu ingat. Bayangkan dirimu bergerak melewatinya dengan fokus pada pengalaman panca indera.

Kamu dapat melakukan latihan kardio yang kuat, seperti berlari naik dan turun tangga; ini dapat digunakan untuk mengeluarkan energi berlebih, yang merupakan karakteristik kecemasan dan kemarahan.

Kamu juga bisa  membagikan pikiran dan emosi cemas  kepada orang dekat yang kamu percaya. Jangan sungkan, mengingat ada begitu banya korang yang dapat mengalami masalah mental akibat pandemi.

Hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk satu sama lain adalah saling merangkul bersama untuk itu dan memastikan bahwa kita merasa didengar dan diterima. (Sbg/Rig)

Comments